Fitness Acuático. ¡Me apunto!.
Trasero arriba con el aqua fit.
Trasero, caderas y las piernas son una de las partes del cuerpo que mejor se pueden fortalecer en el agua. Haz estos ejercicios sencillos y efectivos a diario para reafirmar y subir tus nalgas y ponerle freno a la celulitis.
Comienza con éste plan de entrenamiento que puedes hacer en la piscina o en el mar donde hagas pie y el agua te llegue más o menos hasta la cintura . Toma nota:
Primero: calentamiento con pataleos.
Agárrate al borde de la piscina y con el cuerpo boca abajo, los brazos y las piernas bien estirados, mueve los pies como si nadaras a crol. Haz entre 20 a 50 pataleos según tu estado físico. Descansa unos minutos y repite. Siente que tus glúteos y piernas están trabajando y habrás entrado en calor.
Segundo: Elevaciones laterales de pierna.
Con esto estarás fortaleciendo la cara interna y externa de los muslos.
Sube y baja lateralmente la pierna derecha de 10 a 20 veces con el pie flexionado y la pierna dura. Repite con la pierna izquierda. Hazlo tres veces con cada una.
Tercero Elevaciones traseras.
De pie, con los pies juntos, agarrada de cara a la pared de la piscina: Sube la pierna derecha hacia atrás, después bájala y levántala luego por delante hasta la altura del pecho. Repítelo entre 10 y 20 veces, tres veces con cada pierna. Notarás que tus glúteos se cansan a la vez que cogen tono y se endurecen.
Cuarto. Correr dentro del agua .
Intenta desplazarte corriendo, pero subiendo las rodillas tan alto como puedas. Recorre la piscina a lo ancho o haz un recorrido de unos 10 metros en el mar. Descansa y repítelo varias veces. Con tres carrerillas te subirá el pulso, tus piernas cogerán fuerza y con el masaje que les proporciona la resistencia del agua se moldearán.
Quinto: Saltar y después terminar con un baño libre.
Para terminar colócate apartada del borde de la piscina, flexiona las piernas para darte impulso y salta todo lo que puedas. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio sumerge la cabeza en el momento de la flexión. Da entre 10 y 20 saltos. Descansas unos minutos haciendo el muerto para repetirlo dos o tres veces más. Después puedes hacer unos estiramientos fuera del agua o relajarte haciendo unos largos suaves. Pero también puedes hacer un entrenamiento más completo si añades ejercicio aeróbico nadando durante 20 o 30 minutos (mejor de espaldas o a crol). Esto hará trabajar tu corazón y te ayudará a quemar más calorías.
